和批判的內在聲音對抗,讓孩子做真實的自己

by 杨慧2018-10-08

批判的內在聲音通常和人的思維融合得很完美,它不僅影響著人的行為,還影響其他人怎麼對待我們。批判的內在聲音會將人從真正的目標轉移開。不管過去的經歷多麼痛苦、不快樂,人們都已經適應了,這些經歷變得漸漸熟悉,熟悉感會讓人感到舒服。如果一個人在成長過程中總是經歷挫敗,他可能會不斷告訴自己他的整個人生都會失敗,而這種感覺可能還會讓他感到很放鬆。

CASE|被上司利用的西恩

西恩一直覺得自己被上司派克利用,那個人總是竊取他的勞動成果。但是他沒有勇氣質疑他,因為西恩覺得沒有人會相信他,即便相信,也沒有人會支持他。派克是一個很會搞關係的人,和高層領導關係很好,人人都喜歡他,領導也覺得他很有能力,將來大有作為。西恩想,如果他指責派克,別人會怎麼想?別人會認為他是在嫉妒派克。沒有人會相信他比派克聰明能幹,怎麼會有人相信派克竊取他的勞動成果呢?

西恩不久離開了公司,其中很大的一個原因便是他覺得很絕望,不知道怎樣避免自己的勞動成果被派克利用。幾年後,西恩遇到一個曾經的同事,那時他才知道派克被公司炒掉了。「派克沒什麼真本事,而且總是竊取別人的勞動成果,很多人都知道。領導們早就不喜歡他了,他那些恭維領導的小把戲誰都知道。」同事告訴西恩。

聽完這話,西恩心中又響起一個聲音:「我真是個懦夫!我早就知道,可我不敢說!」

·批判的內在聲音會怎樣影響人

童年時期所遭遇的負面事件會塑造一個人的思維、情緒和行為。一個人與父母的依戀關係以及早期的生活經驗,對他的發展以及他成年後的所有關係都有影響,而當事人可能並不清楚這樣的影響是如何發生的,又是如何對自己起作用的。

但是,在生活中遇到的某些人、某個事件卻可能會觸發人們早期的情緒記憶,使人從當下回到過去,用當時處理壓力的行為或者情緒去應對目前的情況。如果一個人還是孩子的時候經常被警告要閉嘴,那麼這個人在工作中可能總是沉默,不輕易發表自己的意見。

前文講過,如果一個孩子在成長過程中總承受著外界的苛責與批判,他們人格中消極的一面就會得到滋養,不斷壯大,這一面被稱為「反自我」,即批判的內在聲音。這種聲音會促使人用消極的態度看待這個世界。這種內在的對話會在一個人面試時挖苦他,約會時讓他表現不自然,緊張時說傻話。

鑒定出內在批判聲音,可以讓人們意識到過去的經驗對他的影響。這種內在的批判聲音並非完全沒用,它很可能在過去某個時間保護過當事人。比如,一個人的父母如果總是忽略他,他可能會形成這樣的內在聲音:「你自己一個人也挺好的,你根本不需要別人。」這種想法在他小的時候可能給他帶來了安全感,但是成年以後,他會表現出不輕易信任別人,甚至會推開那些向他展現愛意和善意的人。

只有當人們理解童年時期形成的防禦機制是如何幫助他們處理當時的困境後,才有可能從自我限制的模式中解脫出來。

·如何克服批判的內在聲音

克服這種聲音並不容易,但是可以嘗試用下面的方法來減少它對你的影響。

第一步:鑒定批判的內在聲音在說什麼。為了挑戰這種聲音帶來的消極影響,你需要首先意識到它在對你說什麼。先去發現在生活中哪一個領域,你對自己非常批判,然後找到你對自己的批判是什麼,這樣可以引導你發現你對自己的潛在敵意。

當你能夠找到這些批判是什麼的時候,將批判中的「我」換成「你」。比如,當你想說「我是個又懶又沒用的人」時,把這句話換成「你是個又懶又沒用的人」。

第二步:認識到批判的內在聲音來自什麼地方。把這種批評的話語從「我」換成「你」之後,去感受一下這句話的內容和語氣,你是否似曾相識?這句話是否在你的童年出現過?誰對你說過?有人會感受到父母曾說過這句話,或者家中的其他年長親屬曾說過,或者老師曾說過。當你能鑒別出這句話是誰說過時,就能發展出對自己的同情。

第三步:回應自己批判的內在聲音。當這個聲音出現以後,你要給予回應。不要讓它輕易控制你,站在客觀的角度去反擊它。

舉個例子。當西恩想對別人說是派克竊取了他的勞動成果時,他的內在聲音可能是:「我比派克差遠了。沒人想聽我在說什麼!安靜地坐著閉嘴吧!」西恩可以這樣回應:「我不會比派克差,不然他就不會竊取我的成果了。一定有人願意聽我的意見!」

當西恩說完這句話的時候,還需要說出一些客觀合理的話語,客觀地看待自己、看待他人以及看待這個世界。他可以對自己說:「作為一個領導,派克這樣做非常不合適。我已經不是小學生了,沒人會保護我。我應該站出來為自己講話,即便別人不認同,他們至少知道我的想法。」

第四步:理解批判的內在聲音如何影響人的行為。在表達並且回應了內在聲音後,你需要嘗試去理解這些自我攻擊或自我防禦是如何影響你的過去和現在的。比如,一個總說自己很傻的人,可能會意識到正是因為這種聲音,才使得自己在很多場合沒有自信,從而失去了很多機會。

當一個人瞭解批判的內在聲音是如何影響他的行為後,就可以幫助他挑戰那些自我限制的行為。

第五步:改變限制性的行為。一旦能夠鑒別出你在哪裡限制了自己你就有可能改變自己的行為。當你的內在聲音唆使你嘗試自我破壞的行為時,你就去挑戰它。如果一個人很害怕社交,在社交場合他的內在聲音會很多,此時就是練習挑戰的好時機,要儘量鼓勵自己和別人談話。

和自我內在聲音對抗不是件容易的事情,每一次對抗都會引發焦慮。時常還會出現這種情況,當一個人開始和自己的內在聲音對抗時,這種聲音會變得更強大、更劇烈。對於那些已經完全習慣自己內在聲音的人,即便這種聲音一直在阻礙他們的行動,和這些聲音相處卻讓他們感覺舒服和安全。

當一個人真的能夠和批判的內在聲音對抗的時候,這種聲音對他的影響就開始變小,他才有可能做真實的自己,實現自己的目標,從自己想像的限制中走出來。

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