認識惡習:它曾讓你獲益

by 李师2018-10-08

聽聽你內心的聲音,瞭解一下,你真正想做的是什麼?那才是你的動力源泉。初戀的時候和心愛的人初次約會時,你會拖延嗎?當你熱衷於一個電子遊戲時,你會拖延嗎?答案很簡單。當你真正想做一件事情時,動力會從內心自動產生,你自然會自律。不要從外界去尋找迫使你改變習慣的東西因為它們很容易被你放棄。

認識惡習:它曾讓你獲益

「無論你現在怎麼痛恨壞習慣,它一定曾讓你獲益。」廣州晴朗天心理諮詢中心的袁榮親諮詢師說,「認識壞習慣的這一特點,是改變它的第一步。

某私營公司的文秘小劉有一個壞習慣:什麼檔她都是拖到最後一刻才會拼命做。譬如,公司週一開了次會議,老總讓小劉最遲週四交上整理好的會議記錄。無論週一、週二時間多麼寬裕,小劉都不會先完成這份記錄。她是一天10次、20次地在電腦上打開一個檔,但每寫幾個字就會停下來,一個字都寫不下去。直到週三的下午,她才會對著鍵盤一通狂敲,如果下午還沒完成—這對小劉來說是家常便飯,她就會拖到晚上,到晚上十一二點甚至深夜一兩點才下班。週四,她一定會一早就來到單位,紅著眼睛、帶著臉的疲憊把會議記錄交給老總。

小劉下了無數次決心,發誓要改變自己這一作風,但一年年下來,沒有任何效果。

袁榮親說,小劉知道這是一個惡習,但她一直沒有想過這個惡習給她帶來了不少好處。譬如,同事們都知道她是「加班大王」,這個稱號傳到老總耳朵裡,老總也從不批評她做事拖遝。這些好處成了獎勵,強化了小劉辦事拖遝的習慣。

這個惡習還有更深層的原因。小劉的爸爸對小劉要求很高,上學的時候,每次她做完作業,她爸爸都要檢查一遍,一發現差錯,就會狠狠地批評她頓,斥責她不努力、不認真。

最後,小劉發展出應對辦法:熬夜到最後一刻才把作業完成。這樣,即便爸爸檢查出了錯誤,但因為知道小劉熬過夜,不僅不斥責她,反而會誇她用功。在公司裡其實也一樣,老總是男性,面對老總就仿佛是面對老爸,小劉害怕老總斥責自己不努力,所以用了以往的應付方式應對老總。

「某一方式讓自己在過去得到了很多好處,自己現在就會無意識地去習慣它、運用它。」袁榮親說,「這是一種特殊的‘刻舟求劍’。」

習慣是怎麼形成的

每一種習慣的形成都必然會經歷以下這個迴圈:

行為發生—得到獎勵—強化

如果這個迴圈只有一次,那麼一個習慣不可能形成。習慣之所以形成,是因為一次次產生強化,讓當事人產生了一個自動思維「如果我重複這個行為,可以再得到獎勵」。

譬如,把小白鼠放在籠子裡,每當它走到籠子口時,就電擊它。這樣的次數重複多了,再撤掉電擊,這個小白鼠仍然不敢靠近籠子口。這是一種負向的強化,結果就是讓小白鼠不再做某種行為。

其實,在我們的生活中,也有大量的這種例子。一些人對做某些事充滿了恐懼,原因就是他們在以前因為做類似這種事情時遭到過嚴厲的懲罰。

小張25歲了,還從來沒有和女孩子談過戀愛,他一直不知道為什麼。在心理諮詢室,他最終發現,原來是他5歲時發生的一件很小的事情造成的。當年,他去鄰居家摘了一朵花(很小的孩子是沒有「偷」的概念的),但年輕的女鄰居卻闖到他家裡,對他的父母大吵大鬧,指責他是個「小賊」。之後,這個女鄰居見到他都是一副鄙夷的態度。小張從此開始懼怕年輕女人,這種懼怕最終成了習慣,並泛化到他生活中的每個角落,讓他不敢和年輕女人打交道。

在小張看來,他不和年輕女人打交道是「有好處的」,因為可以避免年輕女人對自己的侮辱和指責。但他忘記了,這是他小時候的經驗,那時候他沒有能力去反擊、去保護自己,理性地看待「偷花」這個指責。但現在他長大了,完全可以理性地面對年輕女人了。

不過,沒辦法,袁榮親說:「人就是非理性的,人們都是根據自己過去有限的人生經驗總結出自己的人生信條,這些信條發展出的自動思維左右了我們現在的行動。這聽起來很荒誕,但這就是事實。」

積習為何難改?

袁榮親說,習慣其實就是個性的基礎,而個性又決定了我們的命運。從這一點看,可以說「習慣決定命運」

某外資公司的一名管理人員龐先生說,他相信「習慣決定命運」這種說法。龐先生從小極其聰明,上學從來都是不費什麼力氣就能在班級甚至年級名列前茅。但他說:「如果可以選擇,我寧願選擇讓自己笨一點兒,必須努力學習才能名列前茅,這樣我就會形成努力的習慣,而不是現在的慣性思維我稍微努力就能做到最好。一般聰明加努力的習慣,要遠比聰明加不努力的習慣要好。」

龐先生做過很多嘗試,想培養努力的習慣,但一直未能成功。

積習為何如此難以改變呢?

北京大學心理系的鐘傑博士說,最新的神經研究發現,每一個「積習」在大腦中都對應著一個神經回路。輕微的習慣,相對應的神經回路的「刻痕」比較輕;持久的習慣,相對應的神經回路的「刻痕」比較重。並且,那些「刻痕」比較重的神經回路可以說有了獨立的生命力,它們自己啟動後,我們就會忍不住去重複相關的行為。那麼,是不是說,積習就沒有辦法改變了呢?

惡習的第二個好處:立即滿足願望

這種「刻舟求劍」當然不成立。在袁榮親的建議下,小劉試了下當天的任務當天完成。結果,她發現老總對她讚不絕口,既沒有刻意挑她的錯,也沒有給她提更高的要求。在這一刻,小劉明白了:老總不是父親,她沒有必要把在家裡的習慣帶到單位來。

除了「刻舟求劍」式的惡習帶來的好處外,惡習普遍還有另外一個好處願望立即得到滿足。

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