覺察,是情緒管理的開始

by 李师2018-10-23

情緒管理,是值得一生學習的功課,所謂情緒管理,其實不僅僅是一種方法,更多的是一種喚醒,喚醒我們從不同的角度去瞭解情緒,從內心去接納自己,進而改變自己。當我們知道情緒的源頭是自己,就會做出更多的內省與改變,而不是向外索取。

情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性,在生理反應上的評價和 體驗 ,包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現的越強就說明其情緒越強,如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分,它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一致性,是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼認為:「情緒意指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態,以及一系列行動的傾向。」

情緒不可能被完全消滅,但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。

幾乎所有的父母都疼愛孩子,希望能夠給孩子一個幸福快樂的童年,可是在處理與孩子的關係時,卻常常感到困擾。我們可能會說:「我並不想對孩子大吼大叫,但他們真的惹到我了,我非常生氣,完全沒法控制自己!」確實,有時孩子會一次又一次地觸犯父母的底線,父母在前面幾分鐘還是很努力、很有耐心地在溝通,最後卻功虧一簣,因為我們沒想到孩子會那麼「肆無忌憚。

我們會感到無比沮喪與無助,努力想控制好情緒,希望做一個不吼不叫的好家長。可是,情緒有時會利用我們,會反過來控制我們。當我們被情緒牽著走的時候,會感到一種無形的壓力。這種壓力與那些沒有解決的問題一起向你襲來,如同一股無形卻有力的風,讓你的思維變得不清晰,讓你和孩子之間的情感維繫減弱,這時我們就會變得情緒激烈、行為衝動、反應僵硬和重複,並且缺乏自省能力,也不會去考慮孩子的感受。這種情況被稱為「低模式進程」。

進入低模式進程後,人很容易失控。在失控狀態下我們會被恐懼、悲傷或憤怒等情緒所淹沒,這些強烈的情緒讓我們無法進行周密的思考,而是採取下意識的反應:大聲命令、指責、打罵、懲罰孩子……以往那些充滿溫存的關係與溝通方式將不復存在。

沒有人喜歡失控狀態下的自己,以及在這種狀態下發生的行為。但是,我們常常是在毫無徵兆的情況下陷入情緒失控的迴圈中。我們不想這樣,孩子也感到困惑不解,他的舉動更加不盡如人意。最終,我們]對自己和孩子都不滿意。

而有所意識和覺察,是情緒管理的開始。

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